La cohérence cardiaque:
Clé simple pour apaiser le corps et l’esprit
Qu'est que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est une technique de respiration simple et puissante, qui permet de réguler son stress et d’équilibrer son système nerveux. Elle repose sur un principe naturel: en respirant de manière consciente et régulière, le coeur adopte un rythme plus stable, ce qui a un effet apaisant sur tout le, corps.
Cette pratique est issue de la neuroradiologie, une science qui a démontré que le coeur possède son propre réseau de neurones et communique en permanence avec le cerveau. En influençant le rythme cardiaque, on agit donc directement sur notre état émotionnel et mental
Les bienfaits de la cohérence cardiaque
Pratiquée régulièrement, la cohérence cardiaque offre de nombreux bienfaits, à la fois physique, émotionnels et mentaux:
Diminution du stress et de l’anxiété
Amélioration du sommeil
Baisse de la tension tension artérielle
Renforcement du système immunitaire
Meilleur gestion des émotions
Plus grande clarté mentale et concentration
Comment pratiquer? La méthode 3-6-5
3 fois par jour
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6 respiration par minute (inspiration sur 5 secondes, expiration sur 5 seconde
Pendant 5 minutes
Les étapes de la pratique
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installe toi dans un endroit calme, le dos droit
respire doucement par le nez pendant 5 secondes -
Expire lentement pendant 5 secondes
répète ce rythme pendant 5 minutes.
laisse toi guider par ta respiration, sans forcer
A quel moment de la journée pratiquer?
les moments les plus efficaces
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Le matin pour commencer la journée sereinement
Avant un événement stressant (réunion, examen, rendez-vous important) -
En fin d'après-midi pour relâcher les tensions
Le soir avant de dormir pour favoriser l'endormissement
En résumé
La cohérence cardiaque est un outil simple, accessible à tous, qui demande peu de temps et peut transformer profondément ta qualité de vie. respire, centre-toi, et laisse ton coeur devenir ton allié au quotidien.
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